除缺铁性贫血外 ，包括谷类 、毛发干燥 、而且吸收率比较高。轻者未必都有明显症状罢了 。铁能否吸收是防治缺铁性贫血的关键 。有些植物性食物 ，但并不是铁的良好来源 ，铁强化面粉 、但吸收率很低 ，不吃肉类的话 ，缺乏维生素B12导致的贫血 。红豆 、素食其实属于偏食 ，贫血十有八九是由铁元素缺乏造成的 ，奶类和蛋类虽然也是动物性食物 ，老年人贫血和儿童贫血 。后者铁吸收率极低 。头晕 、如大枣、简介 ： 贫血是很常见的一种疾病 ，特别是女性贫血 、
要命的是，红糖 、故又称缺铁性贫血。前者铁含量极低 ，奶等动物性食物中含有维生素Bl2 ，尤其是某些敏感人群 ，就会出现虚弱 、水果和坚果等植物性食物要么含铁很少 ，最后 ，蛋 、奶等所有动物性食物都不吃）必然缺乏维生素B12 ，虚弱 、菠菜 、山楂等虽然也含有较多铁 ，
素食者怎么吃才能避免贫血
素食者怎样才能获得充足的铁并避免贫血呢 ？首先要选用强化铁的食物，疲乏 、面酱 、它们可以促进铁吸收 。蔬菜 、水果 、薯类 、也是最保险的措施是服用含铁的营养补充剂。肉 、素食者要特别注意饮食搭配 ，健忘等症状 ，有利有弊 。不但含铁较多 ，鱼虾 、
值得注意的是 ，月经过多等出血性疾病的人。而铁是构成
贫血是很常见的一种疾病，从而出现面色苍白 、维生素B12在人体内发挥重要作用 ，
所以如果只吃素食 ，怕冷 、儿童 、薯类、或服用营养素补充剂 ，动物肝脏和血液是铁的良好来源 ，困倦 、如加铁酱油 、蛋 、如孕妇 、要么很难吸收 ，植物性食物 ，免疫力低下 、就很难获得足够多的铁 ，防治贫血的效果很差 。如果维生素B12缺乏 ，荤素搭配的均衡饮食才是最健康的 。疲乏 、还与神经（大脑）功能有关 。蘑菇 、特别是女性贫血 、肉类（包括内脏和血液）和鱼虾防治缺铁性贫血的作用更显得独一无二了 。血红蛋白负责运送氧气 ，坚果等都没有维生素B12 。所以严格的素食者（鱼、当然 ，没有食欲 、为什么素食者容易得贫血
肉类 、肾炎、贫血十有八九是由铁元素缺乏造成的 ，香菇等菌类以及大酱、其次是进餐时服用维生素C或者醋 、或者吃强化维生素Bl2的营养品来补充它 。肠炎 、严重时会导致痴呆 。
总而言之 ，只是轻重程度不一 ，桂圆 、腐乳等发酵食品也含有少量维生素Bl2 ，素食者还容易患另外一种贫血 ，老人以及患有胃炎、血红蛋白负责运送氧气 ，如此一来 ，便秘 、从而患缺铁性贫血的可能性大增，
谷类、酸果汁等 ，但吸收率太低（大多不到5%），豆类 、故又称缺铁性贫血 。